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Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und freuen Sie sich auf erlebnisreiche Lauftage, die wir gemeinsam unter Frauen verbringen. Frauen laufen nicht grundsätzlich anders, aber feine Unterschiede in Körperbau und Leistungsverhalten haben Einfluss auf die Lauftechnik und die Trainingsgestaltung. Gemeinsam mit anderen Teilnehmerinnen ist es oft leichter, Lernfortschritte zu machen und sich leistungsmässig wohl zu fühlen. Lernen Sie, effizient und kräftesparend bergauf sowie agil und schonend bergab zu laufen. Dieses Laufcamp verbindet genussvolles, frauenspezifisches Laufen mit variantenreichem Training fürs Trailrunning. Von Frauen für Frauen.

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Kursinhalte

  • Frauenspezifisches Lauftraining
  • Kurze Theorie-Sequenzen zu den Themen Lauftechnik, Trainingslehre und Ernährung
  • Grundtechniken des Laufens festigen und erweitern
  • Spezifische Lauftechnik fürs Trail Running in den Bergen: up&downhill
  • Laufanalyse und Laufberatung
  • Laufschulung
  • Trainingstouren auf den flowigsten Trails im Unterengadin

Leistungen

  • 3 Tage Laufkurs
  • Individuelle Videoanalyse
  • 2 kurze Theorie-Sequenzen
  • Sauna mit hauseigener Mineralwasserquelle
  • Willkommensgeschenk

Programm

Freitag

13.00h Treffpunkt Hotel, Begrüssung und kurze Programmvorstellung
13.30-15.00h Laufstilanalyse mit Videoaufnahmen, Grundlauftechnik
15.00-16.30h Kleine Trail Running-Tour mit geländespezifischer Lauftechnik , anschl. Stretching
17.30-19.00h Freizeit für individuelle Regeneration
19.00h Nachtessen

Samstag

07.30h Frühstück
08.30-09.00h Kurztheorie: Videoanalyse
09.00-15.00h Trailrunning-Tour mit Lauftechnik und Trainingstipps unterwegs, anschl. Stretching
17.00-19.00h Freizeit für individuelle Regeneration, optionaler Besuch Wellnessbad Bogn Scuol Engiadina
19.00h Nachtessen

Sonntag

07.30h Frühstück
08.30-09.00h Kurztheorie: Training&Ernährung fürs Laufen
09.00-14.30h Trailrunning-Tour mit Lauftechnik und Trainingstipps unterwegs
15.00h Kursende und Verabschiedung

(Das Programm kann je nach den Wetterverhältnissen und nach den Bedürfnissen der Teilnehmerinnen variieren)

Accommodation

Die Kursbasis ist im Hotel Bellaval in Scuol, welches zentral beim Bahnhof und zu den Trailheads gelegen ist. Die Bezahlung der Unterkunft erfolgt durch die KursteilnehmerInnen direkt im Hotel. Gerne übernimmt Swiss Trailrunning die Reservation im Hotel Bellaval. Die Hotelpreise verstehen sich p.P. und pro Nacht mit Halbpension, Laufpackage und hausinternem Wellness: im Doppelzimmmer CHF 155.00, bei Einzelbelegung: CHF 197.50. Bei Unterkunft/Verpflegung im Hotel Bellaval gelten dessen AGBs.
  • Kulinarik: Bellaval-Verwöhn-Pension (Auf Wunsch auch gluten- und lactosefrei): Reichhaltiges Frühstücksbüffet, 5-Gang-Auswahl-Menü am Abend (sehr flexibel) mit vegetarischer Alternative, gratis Wasser zum Nachtessen, Mineralwasser&Obstkorb auf dem Zimmer, Welcome-Drink, tägliches Lunch-Paket inkl. Getränk
  • Wellness-Oase: Schwimmbad mit Massagedüsen (32 °C), Finnische Trockensauna (90°C), Aroma-Dampfbad (45°C), 2 Kneipp-Tretbecken, 3 Erlebnis-Duschen, Ruheraum, Infrarot-Kabine
  • ÖV-Inklusive: kostenlose Benutzung von Postbus und Bergbahn zu den Trail Heads oder zur Rückkehr von den Trail-Ausstiegsorten
  • Gratis Hotel-Parkplatz
  • 20 % Ermässigung auf Eintritt ins Wellness-&Erlebnisbad Bogn Engiadina

Instructors

Fraenzi Gissler


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CHF 300.-

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